鈴木洋一のブログ

ギタリスト鈴木洋一の演奏活動を中心に書いていきます。

免疫力を高める方法

ウイルス対策、風邪予防のための免疫力アップの為に自分が毎日していること。

 

(※体が資本の仕事なので、コロナとか関係なく、常にこころがけてることです。)

 

・料理に何かしらヱスビーカレー粉をかける
(カレーを食べるのもありですが、カレー粉のほうが楽チン、カレー粉は意外と糖質が高めなので粉だと調整が効くため良いと思います、継続もしやすいです)

 

・調味料、人工のものはあまり使わず、

ハーブ、スパイスなどを使う。

ソースとかケチャップはあまり使わないですね。

 

・水を4リットル以上飲む
(1時間にコップ一杯250ml、寝起きは500ml、筋トレ時は700ml、大体1日5~6リットルは普通に飲みます)

 

・睡眠時間は最低六時間はとる。

 

・サラダを最低350g食べる(推奨量、もっと食べてもよく、僕は700gは食べております。キャベツ、大根、トマト、ブロッコリーなど)

 

・タンパク質を多めにとる
(自分の場合は体重の3~4倍、1日に鳥むね肉を600g焼いて弁当に詰めてます)

 

・炭水化物、糖質はとりすぎない
(出来るだけGI値の低いものを食べることにより、体温の低下を防ぎ、免疫力を保つ、炭水化物を完全に絶つのはダメ、オイル切れの車を運転し続けることと似てるとおもいます。)

 

・消化に良いものを食べる、朝はオートミール(押し麦)などおすすめ。

(便秘しらず、腸内環境整えます)

 

・脂質は出来るだけ良質なものから。
(くるみ、さば、たまご、オリーブオイルなど)

 

・湯船に長めに浸かる。

(血行促進!体温アップ)

 

・ストレッチする。

(血行促進!体温アップ!)

 

・適度な筋トレ。(15~30分毎日しております。)

 

・外食しない。極端かもしれませんが、自炊した方が健康的です。→毎日外食の人は逆に耐性できて大丈夫かも?笑

 

・うがい手洗い→(うがいは全くしてません、手洗いもトイレの後位。した方がいいらしいですが、他にもっと大事なことがあると思うので優先順位としては下の下。そもそもスマホは???)

 

・グルタミン、グリシン亜鉛など消化、免疫力、回復力を上げるサプリを飲む

 

・お菓子を控える

 

 

・歩く(7000~10000歩位)

 

・好きなこと、没頭できることに打ち込む

 

いずれも基礎体温を上げる効果があるのでウイルス対策、風邪予防以外にも日々のパフォーマンス向上にもなりますね。


こうしてみると筋トレの習慣は全て免疫力向上に繋がりますね。

 

1日の食事⬇️
f:id:yoichisuzuki:20200228122612j:image

ペペロンチーノのオリーブオイルは乾麺250gにたいしてたった5g、脂質は卵でもとってるので、あとはさばとかも食べた方がよいのですが、コスパ的にたまににしてます。

 

 

コロナ、インフル、確かに怖いですが、免疫力をたもつ努力をするのが一番効果的だと思います。

3月のスケジュール

先月は3ヶ月に一回のソロギターライブ、無事終了!お越しいただいた皆様、リアンの美紀子さん、ありがとうございました😄

ソロギターは毎回気合いが入るので、終わったあとの充実感、次は更にいいライブにするぞとの意気込みが出てきます。

次回は更に楽しめる内容にしていけるよう精進します。

そしてほっとしたのも束の間、研さん帰国のためマホガニーラッシュ!! (2月から始まってます)

 

最近はコロナやインフルエンザが流行っておりますね、春一番も来て花粉も来ており、私は花粉に大ダメージを受けております。

 

・適度な筋トレ

・ストレッチ

・湯船に浸かる

・睡眠をしっかりとる

・常温の水を最低三リットル以上飲む

・タンパク質を多めに食べる

・肉にカレーパウダーをかける

・グルタミン、グリシンなど消化、免疫力を上げるサプリを飲む

・お菓子を控える

結構ありますが、前部やるのは大変ですね。 いずれも基礎体温を上げる効果があるのでウイルス対策、風邪予防以外にも日々のパフォーマンス向上にもなりますね。

 

そんなこんなで、

3月のスケジュールを更新!!

 

3月9日(月)
ジャムセッション@赤坂ケイ
片岡雄三(TBリーダー)
鈴木洋一(Gt)
永松徳文(BA)
手塚恭子(Ds)
19:30スタート MC3000

 

3月10日  (火)
Mahogany Organ All-Stars @赤坂 g ' s bar
山本 研  (Organ)
鈴木洋一 (GT)
石井裕太 (Sax)
岡田真帆 (drums)
20時 スタート 投げ銭

 

3月12 日 (木) 
ジャムセッション@東松山イマジン
内田あいぞう (ドラムスリーダー )
宮島たかお (ベース)
鈴木洋一 (ギター)
20時スタート 1500円

 

3月26日 (木)
Mahogany Organ All-Stars@蕨Our Delight
山本 研  (Organ)
鈴木洋一 (GT)
石井裕太 (SAX)
岡田真帆 (drums)

 

3月29日 日曜日 子供ジャズ@熊谷スペース1497
大山裕美(Vo)
福島彩芽(Vo)
駒野逸美(Tb)
石田真弓(Pf)
鈴木洋一(Gt)
吉川大輔(Ba)
木村由紀夫(Ds)
13:30スタート MC1800

 

まだ2月は終わっておりませんが、3月も楽しみですね😄

 

 

2月のスケジュール

2月のスケジュール

 

2/8(土)
彩羽ひかる@赤坂カフェサラ
西村たかゆき(Asax)
笠原もとあき(Ba)
鈴木洋一(Gt)
Start19:30 MC5500

 

2/13(木)
ジャムセッション@東松山イマジン
内田“AIZØ”藍 (Dr)リーダー
鈴木洋一(Gt)
宮嶋孝夫(Ba)
Start 20:00  MC 1500

 

2/15(土)
ソロギター@神楽坂lian
鈴木洋一(Gt)
Start 16:30  MC3500(軽食付き)

 

2/17(月)
ジャムセッション@赤坂Kei
Start 19:30  MC3000

 

2/22(土)
遠藤ちさ@大泉学園Ami's Bar
遠藤ちさ(Vo)
鈴木洋一(Gt)
Start 19:30  MC 2700

 

2/24(月)
鈴木洋一カルテット@モンゴメリーランド
鈴木洋一(Gt)
三浦穣(Tsax)
島田さゆり(Ba)
蔡怜雄(Dr)
Start 20:00  MC 2700

 

2/26(水)
松嵜直人バンド

 

2/27(木)
Mahogany Organ All Stars @赤坂G's Bar
山本研(Org)
石井裕太(Tsax)
鈴木洋一(Gt)
岡田真帆(Ds)
Start 20:00  投げ銭

 

2/28(金)
@月のはなれ
口琴映(Pf)
鈴木洋一(Gt)
Start 20:00  投げ銭

 

2/29(土)
ジャムセッション@大泉学園Ami's Bar
中村泰介(P)
鈴木洋一(Gt)
Start19:30  MC2800

1月のスケジュール

1月のスケジュール

1/9 (木)
ジャムセッション@東松山イマジン
内田“AIZØ”藍 (Dr)リーダー
鈴木洋一(Gt)
宮嶋孝夫(Ba)
Start 20:00 MC 1500

 

1/11 (土)
Mahogany All-Stars@Wonder wall yokohama
岡田真帆Ds
鈴木洋一G
石井裕太Ts
千葉岳洋P
小池勇輝B
open17:30-  start 18:30-
Music Charge:当日3300円 前売り2800円

 

1/16(木)
サンマルク多摩南野店
三浦穣(Tsax)
鈴木洋一(Gt)
多田信吾(Ba)
Start 18:30~ 

 

1/19(日)
三浦穣トリオ@高田馬場サニーサイド
三浦穣(Sax、色々)
鈴木洋一(Gt)
東野恵介(Ba)
Start 19:30 MC2700

 

1/24(金)
Duo@合羽橋
松嵜直人(Bsax)
鈴木洋一(Gt)
Start 19:30 投げ銭

 

1/28(火)
遠藤ちさDuo@大泉学園Ami's Bar
遠藤ちさ(Vo)
鈴木洋一(Gt)
Start 19:30 MC2800

12月のスケジュール

12月のスケジュール

 

今年ももうすぐ終わりですね!

今年は様々新しいことにチャレンジできた一年でした。来年は更に飛躍の年にしていきたいと思います。

 

年末は家でおとなしく障子の張り替えなどに精を出そうと思っております。笑

 

遅くなってしまいましたが今年ラストのライブ&セッションのスケジュールをアップしました。

 

12/26(木)
Mahogany Baby Stars@赤坂G's Bar
岡田真帆(Ds)
石井裕太(TS)
鈴木洋一(Gt)
勝矢匠(Ba)
18:30 Open  19:30Start
投げ銭

 

12/28(土)
ジャムセッション@大泉学園Ami's Bar
中村泰介(Pf)
鈴木洋一(Gt)
19:00 Open  19:30 Start
MC2800

 

12/30(月)
ジャムセッション@赤坂Kei
井上信平(fl)リーダー
神村晃司(Pf)
鈴木洋一(Gt)
永松徳文(Ba)
手塚恭子(Ds)
Start 19:30 MC 3000

 

皆様のお越しをお待ちしております。

11月のスケジュール

11月のスケジュール


11/14
ジャムセッション@東松山イマジン
内田“AIZØ”藍 (Dr)リーダー
鈴木洋一(Gt)
宮嶋孝夫(Ba)
Start 20:00 MC 1500


11/16
三浦穣デュオ@神楽坂lian
12:30 Open  13:30 Start
MC3500


11/16
鈴木洋一ソロギターライブ@神楽坂lian
16:30 Open  17:00 Start
MC3500


11/17
ジャムセッション@大泉学園Ami's Bar
鈴木洋一(Gt)
鈴木ひろゆき(Ba)
15:00 Open  15:30 Start
MC2800


11/25
ジャムセッション@赤坂Kei
Start 19:30 MC 3000


11/27
Mahogany Baby Stars@赤坂G's Bar
岡田真帆(Ds)
石井裕太(TS)
鈴木洋一(Gt)
勝矢匠(Ba)
18:30 Open  19:30Start
投げ銭


11/29菅野ヒロヤスDuo@高円寺アフターアワーズ
19:30 Open  20:00 Start
MC1800

10月のスケジュール

10月のスケジュール

10/3(木)
Mahogany Baby Stars@赤坂G's Bar


10/6(日)
三浦穣トリオ@高田馬場サニーサイド


10/7(月)
Jam Session@赤坂Kei


10/10(木)
Jam Session@東松山イマジン


10/11(金)
サンマルクトリオ@サンマルク多摩南野


10/12(土)
三浦穣デュオ@神楽坂リアン


10/14(月)
Jam Session@赤坂Kei


10/17(木)
遠藤ちさバンド@六本木My Scotch

 


10/18(金)
松嵜直人デュオ@銀座月のはなれ

20:00 Start  投げ銭


10/21(月)
Jam Session@赤坂Kei


10/23(水)
デュオ@神楽坂リアン
三木俊雄(Ts)
鈴木洋一(Gt)


10/25(金)
遠藤ちさデュオ@大泉学園Ami's Bar

 


10/27(日)
大島さとみトリオ@日光


10/28(月)
Jam Session@赤坂Kei

19:30 Start


10/30(水)
Mahogany All Stars@Motion Blue Yokohama

岡田真帆(Ds)
石井裕太(TS)
鈴木洋一(Gt)
勝矢匠(Ba)
千葉岳洋(Pf)
18:00 Open  19:30Start
MC4000


10/31(木)
口琴映デュオ@銀座月のはなれ

20:00 Start  投げ銭